Tämän päivän tavoitteena on ymmärtää, kuinka uni on kaiken hyvinvoinnin perusta ja saada käytännön työkaluja unenlaadun parantamiseen.
1. Miksi uni on tärkeintä: unen salaisuudet 60+
Uni ei ole passiivista aikaa, vaan kehon ja mielen aktiivista huoltoa. Iässäsi unen rooli korostuu entisestään.
Painonhallinta ja aineenvaihdunta: Riittämätön uni sotkee nälkähormoneja (greliini ja leptiini), mikä lisää makeanhimoa ja saa kehon varastoimaan rasvaa. Hyvä uni tukee aineenvaihduntaa.
Mieliala ja muisti: Uni puhdistaa aivoja ja vahvistaa muistijälkiä. Laadukas uni tekee sinusta vireämmän, kärsivällisemmän ja auttaa hallitsemaan tunteita.
Immuniteetti ja kipu: Uni tukee vastustuskykyä ja auttaa kehoa korjaamaan itseään, mikä voi lieventää kipu- ja särkykokemuksia.
2. Iän vaikutus uneen: yleiset haasteet ja ratkaisut
Iän myötä unen rakenne muuttuu: kevyt uni lisääntyy ja syvän unen määrä vähenee. Yökukkuminen ja heräily ovat tavallisia. Lataa uniopas ja perehdy tarkemmin unen haasteisiin ja kerää oppaasta sinulle parhaiten sopivat harjoitteet ja ratkaisut!
Uniopas pdf-tiedosto: https://muutosvalmennus.muutos.net/wp-content/uploads/2025/09/Miksi-uni-on-terveyden-ja-painonhallinnan-peruspilari.pdf
Uniopas nettiversio: https://gamma.app/docs/Miksi-uni-on-terveyden-ja-painonhallinnan-peruspilari-l5p71pk97p5a58i
Liikuntaa päivään joka tuo hyvän unen.
Uniopas luettu😴
Välillä yöllä nukun pari tuntia, välillä jopa 8 tuntia pyörien välillä. Välillä päiväunet. Liikun joka päivä kävellen, enkä nuku sen paremmin.....
Uniasioissa korjattavaa sen verran että pitäisi oppia menemään aikaisemmin nukkumaan. Illan virkku/aamun torkku.
Pääsääntöisesti nukun hyvin 7-8 tuntia yössä, mutta on öitä, jolloin vain makaan valveilla - uni ei tule. Tai sitten nukun "koiran unta" ja olen tietoinen ympäristöstä, mutta kuvittelen nukkuvani. Onneksi näitä öitä on nykyisin harvemmin.
Nukkumiseen toivon parannusta - ehkäpä sitä saa kun pääsee rytmiin. <ja myös puhelin pois kädestä muutama tunti ennen unta
Selkä- ja reumakivut herättävät tunnin välein ja 3-4 jälkeen koko ajan, vaikka ottaa kipulääkettä, joten olen aina väsynyt.
Nivelkivut herättävät yöllä ja vaikeuttvat nukkumista.
Kahvinjuonti klo 21.15 ja nukkumaan klo 22. Voiko enää paremmin nukahtaa ja nukkua vielä ilman heräilyä wc-käyntiin (housut ja sänky kuivana😂). Usean kerran olen kokeillut ja aina on näin toiminut. Jännä juttu vastoin kaikkea kirjatietoa ja puheita.
Hei!
Mahtava kuulla, että olet löytänyt rutiinin, joka toimii sinulle noin hyvin! Vaikka oppikirjat ja yleiset suositukset neuvovat usein välttämään kofeiinia myöhään illalla, olemme jokainen yksilöitä – kehomme ja aineenvaihduntamme toimivat eri tavoin. On hienoa, että tunnet kehosi niin hyvin ja saat nauttia syvistä, levollisista öistä.
Kiitos kun jakoit kokemuksesi täällä, ja ihania ja levollisia unia jatkossakin!
Painopeitto on miulle hyvä, paitsi nyt, kun lääkitys aiheuttaa yöhikoilua - pakko viskata välillä peitto pois ja kohta taas kylmää.
Tuo yöhikoilu on myös kuviossa! Kuumia aaltoja on päivälläkin. Eikö ne pitäisi olla jo ohi?