Tämän päivän tavoitteena on ymmärtää, kuinka uni on kaiken hyvinvoinnin perusta ja saada käytännön työkaluja unenlaadun parantamiseen.
1. Miksi uni on tärkeintä: unen salaisuudet 60+
Uni ei ole passiivista aikaa, vaan kehon ja mielen aktiivista huoltoa. Iässäsi unen rooli korostuu entisestään.
Painonhallinta ja aineenvaihdunta: Riittämätön uni sotkee nälkähormoneja (greliini ja leptiini), mikä lisää makeanhimoa ja saa kehon varastoimaan rasvaa. Hyvä uni tukee aineenvaihduntaa.
Mieliala ja muisti: Uni puhdistaa aivoja ja vahvistaa muistijälkiä. Laadukas uni tekee sinusta vireämmän, kärsivällisemmän ja auttaa hallitsemaan tunteita.
Immuniteetti ja kipu: Uni tukee vastustuskykyä ja auttaa kehoa korjaamaan itseään, mikä voi lieventää kipu- ja särkykokemuksia.
2. Iän vaikutus uneen: yleiset haasteet ja ratkaisut
Iän myötä unen rakenne muuttuu: kevyt uni lisääntyy ja syvän unen määrä vähenee. Yökukkuminen ja heräily ovat tavallisia. Lataa uniopas ja perehdy tarkemmin unen haasteisiin ja kerää oppaasta sinulle parhaiten sopivat harjoitteet ja ratkaisut!
Uniopas pdf-tiedosto: https://muutosvalmennus.muutos.net/wp-content/uploads/2025/09/Miksi-uni-on-terveyden-ja-painonhallinnan-peruspilari.pdf
Uniopas nettiversio: https://gamma.app/docs/Miksi-uni-on-terveyden-ja-painonhallinnan-peruspilari-l5p71pk97p5a58i
Liikuntaa päivään joka tuo hyvän unen.
Uniopas luettu😴
Välillä yöllä nukun pari tuntia, välillä jopa 8 tuntia pyörien välillä. Välillä päiväunet. Liikun joka päivä kävellen, enkä nuku sen paremmin.....
Uniasioissa korjattavaa sen verran että pitäisi oppia menemään aikaisemmin nukkumaan. Illan virkku/aamun torkku.
Pääsääntöisesti nukun hyvin 7-8 tuntia yössä, mutta on öitä, jolloin vain makaan valveilla - uni ei tule. Tai sitten nukun "koiran unta" ja olen tietoinen ympäristöstä, mutta kuvittelen nukkuvani. Onneksi näitä öitä on nykyisin harvemmin.