Realiteetit: sairaudet, lääkitys ja kivut muutosmatkalla 🩹💊
Muutos-valmennuksessa ymmärrämme, että et aloita tyhjältä pöydältä, vaan kannat mukanasi elämänkokemuksia ja mahdollisesti myös terveyshaasteita. Sairaudet, lääkkeet ja krooniset kivut ovat todellisia realiteetteja, jotka voivat vaikuttaa suoraan painonpudotukseesi ja elämäntapamuutokseesi. Siksi valmennuksemme on suunniteltu mukautumaan, ei tuomitsemaan.
Sairaudet ja aineenvaihdunnan arvoitus
Useat iän myötä yleistyvät kansansairaudet, kuten diabetes, kilpirauhasongelmat tai sydänsairaudet, vaikuttavat suoraan siihen, miten kehosi käyttää energiaa ja varastoi rasvaa. Älä syytä itseäsi, jos painonpudotus tuntuu hitaalta! Aineenvaihduntasairaudet saattavat hidastaa muutosta tai vaatia ruokavalion tarkempaa koostamista. Ole kärsivällinen ja ymmärrä, että sinun tavoitteesi ei ole kilpailla kenenkään kanssa. Muutos-valmennus tarjoaa faktatietoa ja ammattilaisten tukea juuri näihin tilanteisiin. Muista: Pienikin muutos painossa tai vyötärönympäryksessä on terveyden kannalta suuri voitto, vaikka lääkitys olisikin päällä.
Lääkitykset – hiljainen piilovaikuttaja
Monet ikääntyneiden käyttämät lääkkeet, erityisesti jotkin masennuslääkkeet, kortisonivalmisteet tai verenpaine- ja diabeteslääkkeet voivat olla piilovaikuttajia painonhallinnassa. Ne voivat lisätä ruokahalua, aiheuttaa turvotusta tai hidastaa aineenvaihduntaa. Muutos-valmennuksessa saat tietoa näistä ilmiöistä, mutta muista aina: älä koskaan lopeta tai muuta lääkitystäsi omin päin. Käytä valmennusta tukena: kun parannat elämäntapojasi (uni, liikunta, ravinto), saatat tulevaisuudessa tarvita lääkärisi valvonnassa vähemmän lääkitystä.
Kipu ja liikkumisen esteet
Krooniset kivut, kuten nivelvaivat tai selkäkivut, ovat merkittävä este liikunnan lisäämiselle. Valitettavasti tämä luo helposti negatiivisen riskikierteen: Kipu johtaa vähäisempään liikkeeseen, lihasmassa heikkenee, aineenvaihdunta hidastuu, paino nousee ja lopulta kipu lisääntyy. Tärkein oppi on armollisuus ja mukauttaminen. Liikunnan ei tarvitse olla kivuliasta tai rankkaa! Muutos-valmennuksen treeniohjelmat tarjoavat nivelystävällisiä, pienillä vastuksilla tehtäviä harjoituksia ja kehonhuoltoa. Pienikin, säännöllinen liike voi lievittää kipua pitämällä nivelet vetreinä ja lihakset kunnossa.
Ole realisti, älä syyllistä itseäsi
Muutos-valmennus tarjoaa ratkaisun, ei syyllistystä. Sen sijaan, että tuntisit epätoivoa sairauksien tai lääkkeiden vaikutuksesta, ymmärrä: sinun taistosi on monimutkaisempi kuin monilla muilla, ja se tekee onnistumisestasi entistä suuremman voiton! Käytä valmennusta apuna: Mukauta ohjeet oman tilanteesi mukaan (sinulle sopiva on täydellistä). Ja ennen kaikkea, ole ylpeä jokaisesta pienestä askeleesta, jonka otat terveytesi eteen.
Aloita tänään: seuraavat askeleet ja motivaatio
Miksi juuri nyt on paras hetki? Terveys on eläkevuosien suurin rikkaus. Sijoita nyt hyvinvointiisi, jotta voit elää täysipainoisesti ja itsenäisesti. Et tee tätä laihduttaaksesi, vaan jotta voisit nauttia elämästä, jaksaisit harrastaa ja leikkiä lastenlastesi kanssa.
Yhteenveto avainopeista:
1: Ole armollinen – pienet askeleet ovat pysyviä.
2: Korosta proteiinia ja tee nivelystävällistä lihaskuntoa.
3: Aseta uni ja palautuminen etusijalle – se on painonhallinnan perusta.
4: Tunnista tunnenälkä ja stressitekijät.
Yhteisön ja valmentajien voima
Et ole yksin. Yli 60-vuotiaana muutoksen tekeminen voi tuntua yksinäiseltä, mutta vertaistuki ja ammattilaisten tavoitettavuus ovat valmennuksen ytimessä.
Muutosvalmennuksessa pääset mukaan tukiyhteisöön, jossa jaat kokemuksia muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa. Tämä on korvaamatonta motivaation ylläpitämisessä ja arkivinkkien jakamisessa.
Asiantuntevat ammattivalmentajat ovat tavoitettavissa. Sinun ei tarvitse arvailla, vaan voit aina olla yhteydessä ja saat vastaukset suoraan asiantuntijoilta.
Elämäntilanteet muuttuvat, ja takapakkeja tulee. Valmennus opettaa sinulle työkaluja vastoinkäymisiin. Tärkeintä on: älä anna periksi, vaan palaa radalle armollisesti ja pyydä tukea!
Seuraavaksi tehtävänäsi on tutustua itse Muutosvalmennukseen. Pääset orientoitumaan valmennukseen tekemällä ennakkotehtävät. Täältä löydät myös itse valmennuksesta tietoa ja pääset kättyille, kuinka elämäsi muutos voi saada alkunsa!
Muutosvalmennukseen orientoituminen ja ennakkotehtävät: