🎯 Päivän tavoite
Tavoitteena ei ole syödä “täydellisesti”, vaan kokeilla, miltä elämä tuntuu, kun keho saa sen mitä se tarvitsee. Tämä harjoitus rikastaa ymmärrystäsi nälkävelasta ja tarjoaa yhden vahvimmista työkaluista, joiden avulla makeanhimo luonnollisesti vähenee.
Tämän päivän tehtävä on keskittyä yhteen hyvin konkreettiseen asiaan: rakennat jokaisen päivän aterian niin, että se sisältää kolme sokerinhallinnan kulmakiveä: proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja.
Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden perehtyä mielitekojen yhteen tärkeään juurisyyhyn: muun muassa epätasapainoisiin aterioihin, epäsäännälliseen ateriarytmiin, liian vähäiseen aamupäivän syömiseen. Kun rakennat ateriat tasapainoisiksi, kehosi saa vihdoin sitä tasaista energiaa, jota se on yrittänyt ratkaista mielitekojen kautta.
🌱 Miksi tämä päivä on niin tärkeä?
Makeanhimo ei synny tyhjästä. Taustalla on lähes aina joko nälkävelka tai epätasapainoinen ateria, jonka ravintosisältö ei riitä pitämään verensokeria vakaana. Kun ateriassa ei ole riittävästi proteiinia, kuitua tai hyviä rasvoja, verensokeri nousee nopeasti ja laskee yhtä nopeasti. Tämä lasku on usein juuri se hetki, jolloin keho alkaa kaivata nopeaa energiaa – eli sokeria.
Tämän päivän harjoitus näyttää konkreettisesti, mitä kehossa tapahtuu, kun se saa tasapainoisen yhdistelmän ravintoaineita. Kyse ei ole “täydellisestä syömisestä”, vaan siitä, että annat kehollesi sen, mitä se biologisesti tarvitsee jaksaakseen tasaisesti.
Usein jo yhden päivän aikana huomaat selkeitä muutoksia:
- iltapäivän energiapiikki ja -romahdus jäävät pois
- välipalojen tarve vähenee tai muuttuu tasaisemmaksi näläksi
- makeanhimo heikkenee tuntuvasti
- olo on vakaampi ja hermoston kuormitus pienempi
- huomaat ajattelevasi ruokaa vähemmän, koska keho ei huuda energiaa
Tämä ei ole sattumaa. Kun verensokeri tasaantuu, kehon tarve “paikata” energiavajetta makealla vähenee luonnollisesti.
Päivän tehtävä
Tee jokainen päivän ateria niin, että siinä on nämä kolme sokerinhallinnan kulmakiveä:
1. Proteiini
Auttaa ylläpitämään kylläisyyttä, hidastaa verensokerin nousua ja estää liian nopeita vaihteluita.
2. Kuitu / kasvikset / täysjyvä
Lisää aterian volyymiä, pitää suoliston toiminnan tasaisena ja hidastaa glukoosin imeytymistä.
3. Hyvät rasvat
Pidentävät kylläisyyttä ja tekevät ateriasta tasapainoisen sekä hermostolle rauhoittavan.
Määriä ei tarvitse “laskea”. Kohtuulliset, normaalit annokset riittävät siihen, että keho saa tasaista energiaa.
Tämän päivän ydin ei ole pelkkä syöminen, vaan opit lisäksi kuuntelemaan kehosi viestejö. Kun teet havaintoja, alat nähdä suoran yhteyden syömiesi aterioiden ja makeanhimon välillä.
Kiinnitä päivän aikana huomiota erityisesti näihin:
1) Miltä olo tuntuu 1–3 tuntia aterian jälkeen?
Onko olo tasainen, rauhallinen ja kylläinen vai alkaako energia notkahdella tai laskea?
2) Tarvitsetko välipalan?
Jos tarvitset, miltä nälkä tuntuu? onko se äkillinen ja voimakas? vai enemmän looginen, “perusnälkä”?
Tämä kertoo paljon verensokerin tasaisuudesta. Voit palata myös päivään 3 kertaamaan nälän eri signaaleja tarvittaessa.
3) Miten makeanhimo käyttäytyy tänään?
Onko sen voimakkuus sama, heikompi, vai yllättävänkin pieni? Mihin aikaan päivästä se ilmenee?
4) Huomaatko eroa iltapäivän energiassa?
Tuntuuko, että romahdus jää tulematta, tai olo pysyy vakaampana?
Kirjaa päivän päätteeksi ylös muutama havainto. Se tekee vaikutuksen näkyväksi ja auttaa sinua ymmärtämään, kuinka merkittävä rooli aterioiden koostamisella todella on makeanhimon hallinnassa.