🎯 Päivän tavoite
Tämän päivän tärkein tehtävä on opettaa sinut lukemaan kehosi viestejä ennen syömistä ja sen jälkeen. Et muuta vielä mitään, vain havainnoit. Päivä 4 on yksi koko kurssin merkittävimmistä kohdista, sillä juuri täällä oivallat, miksi makeanhimo on ollut niin voimakasta ja miksi tasainen syöminen voi vapauttaa sinut sokerikierteestä ilman pakottamista tai kieltämistä. Kun opit tunnistamaan nälän voimakkuuden ja syyn ajoissa, makeanhimo menettää “ylivallan”. Et enää syö vahingossa nälkävelkaan, etkä ajaudu äkillisiin verensokerin romahduksiin.
Miksi tämä harjoitus on niin tärkeä?
Monet asiakkaat kertovat makeanhimon vähentyvän dramaattisesti jo muutamassa päivässä pelkästään tunnistamassa kehon signaaleja. Kun ymmärrät, miksi keho pyytää sokeria, tarve reagointiin heikkenee. Sokerinhimo ei ole sattumaa. Se on lähes aina seurausta liian suuresta nälkävelasta, epätasapainoisista aterioista, pitkistä ateriaväleistä, väsymyksestä ja stressistä, tunteista sekä opituista rutiineista.
Kun opit erottelemaan erilaiset nälän signaalit, opit samalla katkaisemaan ketjun, joka on ennen vienyt sinut automaattisesti makean pariin. Tämän taidon opittuasi huomaat, ettei makeanhimoa tarvitse hallita tai pitää kurissa. Tämän vuoksi tätä harjoitusta jatketaan koko kurssin ajan.
Nälkämittari ennen ja jälkeen syömisen
Tänään tehtäväsi on vain havainnoida. Et muuta vielä mitään, vaan opit tunnistamaan kehollisia viestejä, jotka ovat tähän asti johtaneet makeanhimoon tai äkilliseen syömiseen.
Tämä harjoitus on yksi kurssin tärkeimmistä, koska se paljastaa juurisyyt makeanhimolle:
nälkävelan, pitkät ateriavälit, epätasapainoiset ateriat, väsymyksen, tunteet ja rutiinit.
1. Ennen syömistä: Nälän voimakkuus + nälän lähde
Arvioi nälkä 0–10
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
“Kuinka nälkäinen olen asteikolla 0–10?”
- 0–2: Ei nälkää / liian täysi
Keho ei kaipaa energiaa. - 3–4: Lievä nälkä
✨ Ihanteellinen hetki syödä.
Tässä tilassa teet kaikkein rauhallisimmat ja neutraalimmat valinnat. - 5–6: Selkeä nälkä
Vielä hyvä hetki syödä, mutta kärsimättömyys voi nousta. - 7–10: Kiljuva nälkä
Tähän pyrimme välttämään ajautumista.
Tässä tilassa:
– keho vaatii nopeaa energiaa
– makeanhimo voimistuu
– syömismäärä kasvaa helposti
– hallinnan tunne heikkenee
💡 Miksi tämä on tärkeää?
Suurin osa makeannälästä syntyy tasolla 7–10.
Kun opit aloittamaan syömisen tasolla 3–4, tarve makealle vähenee lähes itsestään.
Tunnista nälän lähde
Kysy itseltäsi:
“Mikä seitsemästä signaalista käynnisti tämän nälän?”
- vatsan nälkä
- matala verensokeri
- rutiini / kellonaika
- aistien laukaisema nälkä
- tunnereaktio
- nesteenpuute
- ravintoköyhä edellinen ateria
Tavoite ei ole korjata mitään, vain huomata.
Pelkkä tunnistaminen saattaa katkaista automaattisen reaktion.
2. Syömisen jälkeen: Kylläisyys + olo
Noin 10–15 minuuttia ruokailun jälkeen pysähdy hetkeksi ja havainnoi:
Kylläisyys 0–10
“Mihin kylläisyystasoon päädyin?”
Tavoite: 7–8
– miellyttävä kylläisyys
– ei ähkyä
– ei tarvetta lisäsyömiselle
– olo on vakaa
Miltä kehossa ja mielessä tuntuu?
Kysy:
- Nousiko energia?
- Vai tuliko raskas olo tai väsymys?
- Söinkö liikaa?
- Vai aloitinko liian kovassa nälässä?
Nämä ovat arvokkaita havaintoja tulevien päivien tasapainoon.
💭 Päivän reflektio
Päivän päätteeksi pysähdy hetkeksi ja vastaa näihin neljään kysymykseen:
- Missä kohtaa nälkä nousi yli 7?
→ Tämä kertoo, missä nälkävelkaa syntyy. - Näkyikö makeanhimo juuri näissä kohdissa?
→ Useimmat näkevät suoran yhteyden jo ensimmäisenä päivänä. - Mitkä nälän signaalit olivat tänään vahvimpia?
→ Tämä auttaa ennakoimaan huomista. - Huomasitko tunnenälkää?
→ Jos huomasit, se on vain merkki siitä, että erotat sen aiempaa paremmin.
➡️ Ennakointi päivään 5
Huomenna siirrymme aterioiden koostamiseen:miten rakennat aterian, joka pitää verensokerin tasaisena ja makeanhimon loitolla?
Päivän 4 havainnot toimivat suoraan pohjana tulevalle päivälle:Saat selville, missä vaiheissa kehosi tarvitsee eniten tukea ja miten voit estää nälkäpiikit jatkossa.