🎯 Päivän tavoite
Tänään tarkoitus on hidastaa ja oppia tarkkailemaan suhdetta ruokaan ja makeanhimoon ilman arvostelua. Et korjaa mitään, et yritä muuttaa mitään. Luot vain tilaa omille ajatuksillesi ja tunteillesi lempeästi.
Tämä päivä toimii siltana päivän 1 itsemyötätunnon ja huomisen päivän välillä. Kun opit havainnoimaan rauhassa, huomaat huomisen aiheista enemmän.
🧘 Itsemyötätuntoharjoituksen kertaus
Aloita päiväsi toistamalla päivän 1 kolme lempeää lausetta tai sanoja, jotka valitsit itsellesi. Toista tämä tänään sekä huomenna, koko kurssin ajan ja toivottavasti vielä kurssin jälkeenkin.
Miten tämä liittyy koko kurssiin ja irti sokerista päästämiseen?
Kun teet tämän harjoituksen, teet itse asiassa paljon enemmän kuin vain toistat kolme lempeää lausetta. Rakennat joka päivä pientä mutta ratkaisevaa muutosta siihen, miten suhtaudut itseesi, kehoosi ja makeanhimoon. Itsemyötätunto ei ole pehmeää höttöä, vaan yksi tehokkaimmista keinoista katkaista syyllisyyden ja häpeän kierre, joka ylläpitää makeannälkää.
Sokerikierre jatkuu harvoin tahdonvoiman puutteen vuoksi. Useammin taustalla on sisäinen, kriittinen ääni, joka herättää stressiä ja epämukavuutta. Kun hermosto menee hälytystilaan, keho alkaa luonnollisesti kaivata nopeaa energiaa ja silloin sokeri tarjoaa nopeimman helpotuksen. Itsemyötätunto rauhoittaa tätä stressireaktiota. Se lievittää sisäistä painetta, hiljentää itsesyytökset ja antaa keholle mahdollisuuden olla ilman jatkuvaa ylivireyttä. Kun hermosto ei ole jatkuvasti varpaillaan, tarve nopeaan energiaan vähenee, ja makeanhimo alkaa heiketä kuin itsestään.
Myötätunto vahvistaa myös tietoisuutta. Kun suhtaudut itseesi lempeämmin, pystyt havainnoimaan tunteitasi ja reaktioitasi ilman, että päädyt kontrolloimaan tai moittimaan itseäsi. Tämä on valtava taito. Se lisää aivojen kykyä tunnistaa, mitä sinussa tapahtuu ennen kuin reagoit automaattisesti. Huomaat helpommin, milloin olet väsynyt tai turhautunut etkä oikeasti nälkäinen. Opit erottamaan tunteen tarpeen sokerinhimosta ja pystyt pysähtymään hetkeksi ennen vanhaa tottumusta. Tämä ei tapahdu taistelun kautta, vaan rauhallisen tietoisuuden kautta.
Siksi tämä harjoitus toimii koko kurssin kivijalkana. Ilman lempeää suhtautumista itseesi nälän signaalien opettelu voi muuttua suorittamiseksi, tunnesyömisen ymmärtäminen voi muuttua syyllistämiseksi ja uudet rutiinit helposti luisuvat takaisin vanhaan. Samoin pienet lipsahdukset voivat tuntua epäonnistumiselta, mikä vain lisää stressiä ja ylläpitää makeanhimoa. Kun itsemyötätunto kulkee mukana, pystyt palautumaan lipsahduksista nopeasti, huomaamaan nälän signaalit tarkemmin ja tekemään valintoja ilman, että ne tuntuvat pakolta.
Tämän vuoksi tätä harjoitusta ei tehdä vain tänään. Se kannattaa ottaa mukaan koko kurssille ja jatkaa sen jälkeenkin. Jokainen kerta, kun toistat lempeän lauseen itsellesi, hermosto rauhoittuu hieman, sisäinen kriitikko vähenee, makeanhimo menettää voimaansa ja kyky valita toisin vahvistuu. Aivot alkavat kulkea uutta polkua. Polkua, jossa sinun ei tarvitse taistella itseäsi vastaan.
Tämä on yksi koko prosessin merkittävimmistä harjoituksista, sillä se muuttaa lähtökohtaa, josta koko muutos tapahtuu. Kun muutoksen pohjalla on myötätunto, muutos on paitsi mahdollinen, myös pysyvä.
Päivän ydintehtävä: Lempeä, neutraali havainnointi
Tänään et ole muuttamassa tapojasi etkä tekemässä “oikeita” valintoja. Tarkoituksesi on vain huomata, mitä sinussa tapahtuu. Ajattele tätä kuin tutkijan roolia: katsot uteliaasti, ilman arvostelua. Kun huomaat päivän aikana vahvan tunteen ruoasta, mieliteon, näläntunteen tai voimakkaan kylläisyyden toimi näin:
Pysähdy hetkeksi, noin 10 sekunniksi. Hengitä kerran rauhassa sisään ja ulos. Havainnoi ja kirjaa halutessasi lyhyesti ylös.
Kysymys 1: Mitä tapahtuu juuri nyt?
Kuvaile tilanne mahdollisimman neutraalisti, kuin ulkopuolinen tarkkailija.
Esimerkkejä: “Kello 15.30, palaveri päättyi juuri.” “Istun autossa ruuhkassa matkalla kotiin.” “Katson televisiota ja mainos alkaa.”
Kysymys 2: Mitä tunnen kehossa ja mielessä?
Havainnoi tuntemuksia ilman selittämistä tai korjaamista. Ei tarvitse ymmärtää, riittää että huomaat.
Esimerkkejä: “Väsymystä silmien takana.” “Paineen tunne rinnassa.” “Levottomuutta jaloissa.” “Ajatukset poukkoilevat.”
Kysymys 3: Millaisia ajatuksia mieleeni nousee?
Kirjoita ajatukset sellaisina kuin ne ilmestyvät. Merkitse sen jälkeen itsellesi, onko kyse havainnosta vai sisäisen kriitikon äänestä.
Esimerkkejä: “Tarvitsen tauon.” (havainto) “En saisi ajatella makeaa.” (kriitikko) “Olisi ihanaa saada jotain hyvää.” (havainto) “Jos syön nyt, olen heikko.” (kriitikko)
💛 Tärkeä muistutus päivän tehtävästä
Tänään mikään havainto ei ole väärä. Myös se, että unohdat koko tehtävän, on havainto. Et ole arvioitavana. Et ole testissä. Opettelet vain olemaan hetken läsnä itsesi kanssa. Tämä taito pysähtyä ennen automaattista reaktiota on yksi koko kurssin tärkeimmistä rakennuspalikoista. Se ei vielä muuta mitään näkyvästi, mutta se luo tilan, jossa muutos voi myöhemmin tapahtua.
Missä sisäinen kriitikkosi aktivoituu?
Tämän päivän keskeinen teema on tunnistaa, milloin sisäinen kriitikkosi herää.
Kysy itseltäsi päivän aikana:
- Milloin alan arvostella itseäni? Ennen syömistä, syömisen aikana vai sen jälkeen?
- Millainen on kriitikkoni ääni? tiukka? vaativa? pelotteleva? vähättelevä?
- Miltä kriitikko tuntuu kehossa? puristus? häpeä? kuumotus? jännittyneisyys?
💡 Kun kriitikon ääni tunnistetaan, voimme lähteä purkamaan makeanhimon kierrettä.
🧠 Miksi tämä päivä on tärkeä?
Tänään opit luomaan itsesi ja automaattisten impulssejen väliin pienen välin. Tuo tila on muutoksen alku.
Kun et enää reagoi automaattisesti:
- mieliteon taustalla oleva tarve nousee näkyviin
- ahdistus ja syyllisyys vähenevät
- makeanhimo menettää voimaansa
- alat tunnistaa, milloin kyse on fysiologisesta nälästä ja milloin tunteesta
➡️ Kurkistus huomiseen
Huomenna opit tunnistamaan erilaisia nälän signaaleja. Päivän 2 havainnot auttavat sinua erottamaan:
- milloin kyse on oikeasta energiantarpeesta
- milloin tunteesta
- milloin tottumuksesta
- milloin kehon signaaleista kuten jano tai verensokeri