🎯 Päivän Tavoite
Päivän tavoite on juhlistaa oppimistasi ja harjoitella joustavaa syömistä käyttäen kaikkia koko kurssin aikana oppimiasi työkaluja. Luot itsellesi selkeän suunnitelman siitä, miten jatkat opittujen tapojen vakiinnuttamista osana omaa elämääsi ja arkeasi.
🏆 Juhlaharjoitus: Tietoinen herkkuhetki
Tänään teemme harjoituksen, joka todistaa, että voit nauttia ruoasta ilman syyllisyyttä ja hallita makeanhimon ilman kieltämistä. Jos sinulla on mieliteko johonkin herkulliseen tai makeaan, nauti sitä tietoisesti noudattamalla seuraavia ohjeita:
Ennen syömistä: armollisuus ja nälkämittari
Armollisuus (Päivä 1): Muista, että tämä on tietoinen valinta ja harjoitus, ei epäonnistuminen. Salli itsesi nauttia hetkestä.
Nälkämittari (Päivä 4): Kysy itseltäsi, missä nälkäasteikolla olet nyt 0–10. Syö vain, jos olet 3–6 välillä (älä 0 = kiljuva nälkä tai 10 = ähky).
Syömisen aikana: aistien nälkä (päivät 3 ja 7)
Hidasta: Pureskele hitaasti. Laske haarukka tai makeinen välillä kädestäsi.
Aisti: Nauti mausta, hajusta ja koostumuksesta. Anna ruoan ruokkia "suun nälkää" ja "aistien nälkää".
Pysähdy: Lopeta syöminen, kun nälkämittarisi saavuttaa asteen 7–8 (kylläinen, ei epämukava ähky). Usein pureskelun hidastaminen auttaa meitä tavoittamaan kylläisyyssignaalit.
Syömisen jälkeen: ruokarauha (päivä 1)
Älä tuomitse itseäsi: Jos syyllisyyden tunne iskee, tunnista se ja korvaa se ajatuksella: "Nautin tästä hetkestä ja olen armollinen itselleni. Tärkeämpää ja terveydelle olennaisempaa on monipuolinen, säännöllinen ja riittävä ruokavalio kuin yksittäinen makea."
Oivallusten päiväkirja
Palaa kurssin alkuun ja arvioi, mitkä oivallukset ovat olleet sinulle tärkeimpiä?
Mikä toimi? Mikä kurssin työkaluista oli sinulle tehokkain makeanhimon hallinnassa?
Paras hyöty? Minkä konkreettisen hyödyn olet huomannut?
Uusi Itsepuhe: Miten suhde ruokaan ja itseesi on muuttunut?
Onnittelut! Olet suorittanut 10 päivän matkan irti sokerista. Matka ei kuitenkaan pääty tähän, vaan tämä on vasta alku. Olet nyt rakentanut perustan, jonka päälle pysyvämmät muutokset syntyvät luonnollisesti, askel kerrallaan.
Muista:
Et ole palannut lähtöruutuun, vaikka tulisi haastavia päiviä. Kehosi muistaa jo opitun. Sinä osaat jo pysähtyä, havainnoida ja valita tietoisemmin ja se on suurin mahdollinen edistysaskel makeanhimon hallinnassa. Tämä kurssi ei ole tarkoitettu lyhyeksi “suoritukseksi”, vaan osaksi pidempää matkaa kohti tasapainoista, joustavaa ja omannäköistä syömistä.
Jos jatkat samoilla periaatteilla, kuten riittävällä syömisellä, lempeällä itsepuheella, tasapainoisilla aterioilla ja tunteiden kohtaamisella ilman syyllisyyttä huomaat, kuinka makeanhimo hiljenee yhä pidemmäksi aikaa. Ja ennen kaikkea:syömiseen tulee rauha, jota ei voi enää kadottaa.
Olet tehnyt tärkeän työn. Olet keventänyt kuormaa, lisännyt ymmärrystä ja rakentanut taitoja, jotka kulkevat mukanasi pitkälle tulevaisuuteen.
💛 Kiitos, kun kuljit tämän matkan. Voit jatkaa tästä omalla rytmillä ja tahdilla. Olet jo hyvällä tiellä.