Moni asia saattaa tuntua tutulta tai “itsestään selvältä”, mutta on silti jäänyt ottamatta käyttöön omassa arjessa. Nyt on aika muuttaa tieto teoiksi ja sovittaa opit omaan elämään sopivalla tavalla. Jos huomaat ajattelevasi “tiedän tämän jo”, se on usein merkki siitä, että aiheeseen kannattaa pysähtyä juuri nyt. Älä soimaa itseäsi, jos et ole aiemmin tarttunut näihin asioihin. Jokaisella on ollut siihen syynsä. Nyt on oikea hetki olla lempeä itseäsi kohtaan ja antaa unellesi sen ansaitsema huomio.
Olet täällä syystä. Ennen kurssin alkua pysähdy miettimään, miksi haluat tehdä muutosta. Älä tyydy ajatukseen “haluan nukkua paremmin”, vaan pohdi, miksi se on sinulle tärkeää. Mitä haluat saada sen myötä? Listaa mieleesi kaikki syyt, jotka saivat sinut mukaan tälle kurssille. Näin varmistat, että opit tulevat todella käyttöön ja uudet tavat jäävät pysyviksi.
Ennen kuin aloitat – tervetuloa matkalle kohti parempaa unta
Kiitos, että päätit lähteä mukaan. Olet tehnyt tärkeän päätöksen panostaa itseesi ja hyvinvointiisi ja se on jo ensimmäinen askel kohti levollisempaa elämää. Tämä kurssi auttaa sinua löytämään tien syvempään, palauttavampaan uneen. Ennen kuin aloitamme, valmistaudu henkisesti ja luo itsellesi paras mahdollinen lähtökohta onnistumiselle.
Näin kurssi toimii
Kurssi koostuu kuudesta osiosta. Voit edetä viikossa tai omaan tahtiisi. Sähköpostimuistutuksen saat… Jokainen osio sisältää tietoa ja konkreettisia harjoitteita, joiden avulla muutat opit käytännöksi. Tämä kurssi ei ole pikaratkaisu, vaan prosessi. Todellinen muutos tapahtuu, kun alat soveltaa oppimaasi arjessa.
Varaa päivittäin 15–30 minuuttia kurssin sisältöön ja harjoituksiin. Kun teet tästä pienen rutiinin, uudet tavat juurtuvat osaksi elämääsi.
Tärkeimmät asiat, jotka kannattaa huomioida
Varaa aikaa itsellesi. Tee kalenterimerkintä ja sitoudu hetkeen. Kyse ei ole vain unesta, vaan kokonaisvaltaisesta palautumisesta.
Hyväksy epätäydellisyys. Jokainen edistysaskel vie eteenpäin. Uni vaihtelee luonnostaan, ja tärkeintä on jatkaa, vaikka kaikki ei heti sujuisi täydellisesti.
Harjoittele aktiivisesti. Kurssin arvo on tekemisessä. Osa harjoituksista on nopeita, osa vaatii pidempää sitoutumista. Älä vain lue vaan toimi ja tee.
Ole utelias. Uni on monen tekijän summa: stressi, ruokavalio, ympäristö ja mieli. Lähesty aihetta avoimesti ja kokeile rohkeasti uusia keinoja.
Luo tilaa unelle. Katso makuuhuonettasi uusin silmin. Tuntuuko se levolliselta? Onko siellä tilaa rauhoittua? Tee siitä paikka, jossa voit latautua. (Palaamme tähänkin tarkemmin vielä kurssilla.)Aloitetaan yhdessä!
Yhteisö on tärkeä osa tätä matkaa. Jokaisen osion lopussa voit jakaa ajatuksiasi ja kysyä kysymyksiä. Kun jaamme kokemuksia, tuemme toisiamme.
Aloitetaan heti!
Jaa kommenttikenttään, mikä on suurin toiveesi tai tavoitteesi tältä kurssilta. Millainen on sinun unelmiesi uni? Näin luomme yhdessä kannustavan ja lämpimän aloituksen matkalle kohti parempaa unta.
Toivoisin, että en heräilisi monta kertaa yön aikana, sillä tunnen itseni väsyneeksi päivisin.
Sama ongelma minulla.
Katkeamaton uni yön ajaksi ja aamuun levännäisyyden tunne.
Olen nukkunut huonosti yli 55 vuotta. Tiedän sen vaikutukset nälkä- ja kylläisyyshormoneihin, verensokeriin, painoon, kaikenlaisiin terveysriskeihin, hyvinvointiin yleensä, pään toimintaan ym. Uniapneaa hoidettu 8 vuotta. Diabetes puhkesi odotetusti 2 vuotta sitten käsitapaturman seurauksena, kun liikkuminen jäi (kyllä, rikkinäinen käsi päivä- ja yökipuineen vaikutti kaikkeen). Valtava stressi silloin kun vielä oli käytävä töissä. Lisäksi kaikista muista terveys- ja toimeentulo-ongelmista johtunut stressi tämän vuoden aikana. Erilaisista unikursseista, harjoituksista, liikunnasta ei ole toistaiseksi ollut apua. Haluaisin nukkua kunnolla ja riittävästi useammin kuin muutaman kerran kuukaudessa.
Toivoisin etten heräilisi öisin ja että herätyttyäni olisin pirteä ja energinen
Toivoisin, että saisin nukuttua yön niin, että aamulla herään herätyskelloon enkä 4-5 välillä yöllä.
Olen pitkään nukkunut huonosti,ja heräillyt yöllä monta kertaa
Siihen haluan parannusta.Suvussa muistisairauksia ja huono uni riski
Haluan parempaa keskittymis- ja stressinsietokykyä, voimia liikuntasuorituksiin sekä eroon jatkuvasta aivosumusta ja ruuanhimosta.
Toivon että pääsen eroon äänikirja- ja podcastriippuvuudesta ja nukahdan ilman niitä. Toivon että aamuyöheräily vähenee ja pystyn nukkumaan pitempään kuin klo 2-3-4-5.
Yli 50 vuotta kestäneiden uniongelmien helpottaminen. Uniapnea on ollut hoidossa jo monta vuotta. Unihygienia-asiat tunnen, mutta yksiössä ei ole erillistä makuuhuonetta eikä sohvaa, jolle siirtyä, jos en nuku. Ruokavalio ja liikunta pääosin kunnossa, eivät vaikuta. Muita terveys- ja taloushuolia...(kipuja).
OLen aina pärjännyt lyhyillä yöunilla. OLen herkkäuninen. Täysikuu, stressi , huolet jne vaikuttavat uniini. Lähonnä siten, että nukahdan kyllä, mutta heräilen yöllä ja joskus en saa enää unen päästä kiinni. Toivoisin levollista yhtäjaksoista unta niin, että aamulla tuntisin oloni levänneeksi.
Sairastan ms-tautia ja unen merkitys päivän energiatasoon on vielä isompi kuin terveellä ihmisellä. Tässä oireita mm. fatiikki, kovat kivut, lihasspastisuus ja jos yön on saanut nukuttua hyvin, niin voimavarat pärjätä oireiden kanssa ovat paremmat.
Kuten monet muutkin, herään aamuyöllä enkä useimmiten saa enää uudelleen unta. Seuraavana päivänä olen väsynyt eikä ole energiaa mihinkään pakollisten tehtävien lisäksi. Unen puute on ilmeisesti alkanut vaikuttaa myös vastustuskykyyn, koska flunssia on usein.Olisi mahtavaa herätä levänneenä ja virkeänä, ja pysyä terveenä!
yökukkujasta tavikseksi
Toivon, että pääsisin eroon katkonaisesta unesta. Yli 10 vuoden ajan, syöpähoitojen jälkeen, olen nukkunut joka yö puolentoista/kahden pätkissä sekä että nukahtaisin nopeammin ilman lääkitystä ja yövalvomiset loppuisivat (2-4 tuntia satunnaisesti). Lisäksi toivon, että painoni putoaisi hyvän yöunen seurauksena. Mielestäni olen tehnyt kaiken unen ja painonpudotuksen osalta sekä kokeillut kaikkea. Toivottavasti saan tältä kurssilta jotain uutta tietoa tai parannusta nukkumiseen. Uniapnealaite ollut käytössä n. 7 vuotta.
Olisi kivaa nukkua pitkään aamuisin : )
Olin ennen hyvä nukkuja, mutta nyt viime vuosina olen alkanut heräillä pitkin aamuyötä, suunnilleen aina, kun pitää vaihtaa asentoa. Välillä olen niin pirteä, että on pakko vaan nousta ylös ja valvoa se tunti - 1,5 ennen kuin on järkeä edes yrittää nukahtamista. En sinällään tunne itseäni stressaantuneeksi, että se sotkisi unia, mutta alkavat vaihdevuodet saattavat olla osasyynä. Toisinaan on ihan fyysisiä kipuja selässä tai olkapäissä, mitkä saattavat vaikuttaa, mutta ei aina. Nyt työttömänä askelmäärä päivää kohti on huomattavasti vähäisempi kuin raksalla, jos en vasiten lähde ulos lenkille, ja sekin vaikuttaa uneen.
Huonot unet näkyvät siinä, että aamulla "käyntiin lähtö" on työläämpää, on aivosumua, hajamielisyyttä, alakuloa, aikaansaamattomuutta, makeanhimoa ja ylipäätään nälkä tuon tuosta, vaikka syön muuten terveellisesti.
Yhtenäistä 7-8 tunnin yöunta toivoisin. Asenteeni kaipaa muutosta: "nukkuessa en saa mitään hyödyllistä aikaiseksi". Ymmärrän kyllä unen merkityksen, mutta....käytännön tasolla tilanne on toinen. Heräilen lukemattomia kertoja yössä ja aamuyllä klo 3 tai 4 jälkeen ei enää uni tule, joten nousen ylös.
Haluan, että uneni on palauttavaa. En haluaisi enää herätä joka yö. Haluaisin oppia nukkumaan pidempään niinä päivinä kun ei ole pakko herätä aikaisin.
Haluaisin nukahtaa helpommin, päässä pyörii menneet ja tulevat asiat. Uni on usein levotonta ja herään aikaisin. Toivoisin virkeyttä päivään ja keskittymistä työhön. Huonosti nukutun yön jälkeen olen lyhytjänteinen ja itkuherkkä. Hyvä uni tuo tasapainoa elämään.
Haluaisin herätä pirteänä uuteen päivään
Nukahdan mutta herään noin tunnin kuluttua. Sitten nukahtaminen onkin jo vaikeampaa, joskus menee pyöriessä 2-3 tuntia. Haluaisin nukkua yhtäsoittoa
6-7 tuntia.
Toivoisin saavani nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Raivostuttaa hereillä 2-3 kertaa yön aikana ja kun aamuyöllä herää, ei uni tahdo enää tulla.
Palauttaa nukkuma-aika rytmi: aiemmin nukkumaan, aiemmun herääminen
Nukuin klo 9, vielä silloinkin kehtuutti nousta ylös, RR mittaus, aamukahvit ja ruis ja kauraleipää hitaasti pureskellen. Uunin lämmitys. Kirjeenkirjoitus, laskujen maksua yms. Klo 14.30 pikkuisen lohikukon puolikas ja salaattia. 3.5 km kävelyä. Appelsiini. Lukemista 2 h. 18.30 lohta, lohkoperunoita ja punajuuria. Rahkapiirakkaa ja rasvatonta maitoa. Iltatoimia ja mm MV.n tutkailua, yritän juoda vaan aamukahvit, ettei uni viivästy. Tänään iltaruoka oli raskas, kun en halua ruokia heittää pois
35 vuotta olen herännyt neljän tunnin jälkeen ja uni sen jälkeen huonoa lopun yötä.Unilääkkeillä ja nk. Masennuslääkkeillä parempaa,eikä niin katkonaista.Olisi ihanaa nukkua 7 tuntia yhtämittaa,kuin joskus noin 30v.Tällä hetkellä kamala stressi koska autan vanhaa äitiä ja teen töitä sekä autan sairasta miestäni.Koira vaatii vielä ulkoilun,onneksi.Pyrin myös urheilemaan joka päivä,huh..
Huonot unet jatkuneet pitkään, nyt lyhyen ajan sisällä paljon vastoinkäymisiä ja ajatukset pyörivät öisin päässä. Itkuisuus päivisin iso ongelma, väsyneenä itkettää kaikki ja keskittymiskyky nolla. Hyvät unet voisivat edesauttaa mielenterveyttäkin.
Levollien yhdenjaksoinen uni, riittävästi syvää unta palautumiseen.
Aamuyöllinen herääminen ja valvominen, ei saa unta aamu puoleen ja yöstä tulee pitkä. Ajatukset alkaa aamuöisin kiertää mielessä. Illasta alkaa väsyttää ja nukahtaa TV katsoessa. Iltaisin kyllä nukahdan hyvin.
Toivoisin että voisin nukkua yöni valvomatta.
Haluaisin yhtenäisen yö unen ainakin 7 tuntia. Aamuyön heräily pois. Pirteä olo päivään.
Toivoisin että nukahtaisin ilman lääkkeitä ja saisin nukuttua enemmän ja yhtäjaksoisesti.Olen kärsinyt unettomuudesta n.25 vuotta.Haluaisin olla energisempi,laihtua vielä muutaman kilon ja haluaisin jaksaa liikkua enemmän.Olen meditoinut lähes säännöllisesti ja lukenut paljon unettomuudesta,käyttänyt vaikka mitä keinoja mutta huonolla menestyksellä.
Haluaisin nukkua yöni heräilemättä monta kertaa yössä välillä saan unenpäästä kiinni, mutta useimmiten yöt menee hereillä (ainakin täydenkuun aikana) lukiessa tai muuten valvoessa ja aamulla nukuttaa ja vaikea nousta ylös.
Toivoisin että nukkuisin yöni jatkuvasti heräilemättä. Näin saisin virtaa päivääni.